자신의 심리적 상태를 진단해 볼 수 있도록 아래 우울과 관련된 문항을 읽고, 지난 한 주동안 이러한 경험을 얼마나 자주 했는지를 체크해보세요.
- 극히 드물다. (일주일 동안 1일 이하)
- 가끔 있었다. (일주일 동안 1일에서 2일간)
- 종종 있었다. (일주일 동안 3일에서 4일간)
- 대부분 그랬다. (일주일 동안 5일 이상)
우울척도 자가진단 결과
마음이 밝고 명랑하며 사람 만나는 것이 즐겁고, 대인관계가 좋으며,
어떤 곤란한 일이 생길 때는 현실적으로 판단하고 해결할 수 있는 정신적으로 건강한 수준입니다.
마음이 밝지 않고, 신나는 것이 많지 않고, 무기력할 때도 있으며, 우울한 기분을 느낄 수가 있습니다.
자신의 기분을 새롭게 전환할 수 있는 노력이 필요하겠습니다. 예를 들면 자신이 좋아하는 간단한 일(산책, 독서, 쇼핑, 운동 등)을 계획해보세요.
마음이 어둡고 사소한 자극에도 우울한 기분을 느끼며, 신체적인 증상으로 나타날 수가 있고,사람 만나는 것이 별로 반갑고 즐겁지 않아 대인관계가 원만하지 못하며, 장래에 대해 희망을 못 느끼는 상태입니다.
우울 상태를 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요하며 이러한 상태가 2개월 이상 지속될 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다.
대인관계가 힘들고, 고립감, 소외감을 느끼며, 소외되게 행동하고, 마음이 어둡고 적응이 곤란하며, 장래에 대해 비관적입니다.
상처가 많을 수 있고, 내향적일 수 있으며, 불만과 화가 많이 쌓인 듯 합니다.
가능한 빨리 전문가의 도움을 받아야 합니다.
스트레스에 우리가 잘 대처하고 있는지 한번 점검해봅시다.
지난 한달 동안 스트레스 상황에서 자신이 얼마나 잘 대처하고 있는지 체크해보세요.
스트레스척도 자가진단 결과
최적 상태입니다.
적당한 상태입니다.
긴장 상태입니다.
탈진 상태입니다.
지난 한 주 동안 자신의 상태를 가장 잘 나타낸다고 생각되는 문항에 체크해 보세요.
자아존중감척도 자가진단 결과
자존감이 매우 높은 상태입니다.
자존감이 다소 낮은 상태입니다.
자존감이 매우 낮은 상태입니다.
지난 한 주 동안 자신의 상태를 가장 잘 나타낸다고 생각되는 문항에 체크해 보세요.
불안척도 자가진단 결과
심리적으로 안정되어 있으며
정상적인 불안을 경험하고 있습니다.
가벼운 불안을 경험하고 있으므로 문제될 것은 없으나 좀 더 안정을 찾는 방법을 강구해보세요.
상당한 불안을 경험하고 있으므로 극복을 위해 적극적으로 노력하세요.
심한 불안상태에 있으므로 전문적인 도움을 받으세요.
