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함께 나누는 마음의 성장

포항대학교 진로·심리상담센터

진로 고민과 정서 안정을 함께 돕는 행복한 안내소

자가진단
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우울척도 스트레스척도 자아존중감척도 불안척도

지난 한 주 동안 자신의 상태를 가장 잘 나타낸다고 생각되는 문항에 체크해 보세요.

불안척도 자가진단
  심하게 느꼈다(3) 상당히 느꼈다(2) 조금 느꼈다(1) 전혀 아니다(0)
1. 매사 불안하다
2. 심장이 두근거린다
3. 긴장한다
4. 별 것 아닌 것에 신경쓰인다
5. 가만히 있지를 못하겠다
6. 불안을 떨치는 어떤 행위나 대상에 집착한다
7. 일이 잘못될 것 같다
8. 뒷 목이 당긴다
9. 누구라도 불안을 느낄만한 그런 상황에 있다
10. 세상이 어수선하다
11. 손발이 떨린다
12. 불안을 느낄 분명한 이유가 있다
13. 불필요한 생각이 든다
14. 호흡이 답답하고 숨이 가쁘다
15. 내가 느끼는 불안은 독특한 특성이 있다
16. 무슨 일이 일어날 것만 같다
17. 땀을 흘린다
18. 남들은 별로 불안해보이지 않는다
19. 괜한 일에도 걱정한다
20. 손발이나 몸이 쉽게 차거나 뜨겁다
21. 공포감이나 두려움을 느낀다

점수 : 0점

불안척도 자가진단 결과

0 ~ 10점

심리적으로 안정되어 있으며
정상적인 불안을 경험하고 있습니다.

11 ~ 20점

가벼운 불안을 경험하고 있으므로 문제될 것은 없으나 좀 더 안정을 찾는 방법을 강구해보세요.

21 ~ 30점

상당한 불안을 경험하고 있으므로 극복을 위해 적극적으로 노력하세요.

31점 이상

심한 불안상태에 있으므로 전문적인 도움을 받으세요.