포항대학교 진로·심리상담센터

0 ~ 9점 현재 우울하지 않은 상태입니다.

마음이 밝고 명랑하며 사람 만나는 것이 즐겁고, 대인관계가 좋으며,
어떤 곤란한 일이 생길 때는 현실적으로 판단하고 해결할 수 있는 정신적으로 건강한 수준입니다.

10-23점 정상적이지만 가벼운 우울 상태입니다.

마음이 밝지 않고, 신나는 것이 많지 않고, 무기력할 때도 있으며, 우울한 기분을 느낄 수가 있습니다.
자신의 기분을 새롭게 전환할 수 있는 노력이 필요하겠습니다. 예를 들면 자신이 좋아하는 간단한 일(산책, 독서, 쇼핑, 운동 등)을 계획해보세요.

24-37점 무시하기 힘든 우울 상태입니다.

마음이 어둡고 사소한 자극에도 우울한 기분을 느끼며, 신체적인 증상으로 나타날 수가 있고,사람 만나는 것이 별로 반갑고 즐겁지 않아 대인관계가 원만하지 못하며, 장래에 대해 희망을 못 느끼는 상태입니다.

우울 상태를 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요하며 이러한 상태가 2개월 이상 지속될 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다.

38점 이상 심한 우울 상태입니다.

대인관계가 힘들고, 고립감, 소외감을 느끼며, 소외되게 행동하고, 마음이 어둡고 적응이 곤란하며, 장래에 대해 비관적입니다.
상처가 많을 수 있고, 내향적일 수 있으며, 불만과 화가 많이 쌓인 듯 합니다.

가능한 빨리 전문가의 도움을 받아야 합니다.

	극히 드물다	가끔 있었다	종종 있었다	대부분 그랬다
1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.
2. 먹고 싶지 않고 식욕이 없다.
3. 어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없을 것 같다.
4. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.
5. 비교적 잘 지냈다.
6. 상당히 우울했다.
7. 모든 일들이 힘들게 느껴졌다.
8. 앞일이 암담하게 느껴졌다.
9. 지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.
10. 적어도 보통 사람들 만큼의 능력은 있었다고 생각한다.
11. 잠을 설쳤다(잠을 잘 이루지 못했다).
12. 두려움을 느꼈다.
13. 평소에 비해 말수가 적었다.
14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.
15. 큰 불만 없이 생활했다.
16. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.
17. 갑자기 울음이 나왔다.
18. 마음이 슬펐다.
19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.
20. 도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않았다.

자가진단